Les femmes ressentent le déséquilibre hormonal de différentes manières. Les symptômes les plus courants incluent :

▫️ cycles menstruels irréguliers et règles douloureuses ;
▫️ chute des cheveux et ongles cassants ;
▫️ boutons et'acné, même si tu n'es plus adolescente ;
▫️ bouffées de chaleur et prise de poids autour de la taille après 40 ans ;
▫️ problèmes de concentration et manque d'énergie ;
▫️ fatigue et troubles du sommeil ;
▫️ envies constantes de nourriture ou
▫️ sautes d'humeur.

Bien sûr, il existe de nombreux autres symptômes causés par un déséquilibre hormonal chez les femmes, mais ceux-ci nous rappellent le plus souvent que quelque chose se passe dans notre corps.

Œstrogène et progestérone, les hormones féminines les plus importantes

Lorsque nous parlons de l'équilibre hormonal (ou de son absence) chez les femmes, nous pensons généralement à l'œstrogène et à la progestérone. Ces deux hormones sont étroitement liées au cycle menstruel, ce qui explique pourquoi elles sont souvent considérées comme les hormones féminines les plus importantes.

Leurs rôles dans le corps sont extrêmement importants, car en plus de leur implication dans le cycle menstruel, elles sont responsables de nombreux autres processus. Voyons comment elles fonctionnent.

L'œstrogène est une hormone qui stimule le développement et façonne le corps féminin. Elle contribue aussi à :

▫️ des os sains et solides ;
▫️ la régulation du cholestérol ;
▫️ l'activité et la vigilance ;
▫️ une meilleure concentration ;
▫️ des cycles menstruels réguliers ;
▫️ une bonne libido et
▫️ l'énergie.

Son opposé est la progestérone, une hormone à laquelle on attribue des propriétés antidépressives et que l'on appelle souvent l'hormone de la longévité. 

Dans le corps, elle s'occupe de :

▫️ la régulation du sucre dans le sang ;
▫️ le bon fonctionnement de la thyroïde ;
▫️ l'utilisation des graisses pour l'énergie (soutient la perte de poids et la réduction des graisses!) ;
▫️ la réduction des inflammations et
▫️ la réduction des gonflements.

Pour être en bonne santé et te sentir bien, il est très important que l'œstrogène et la progestérone soient en équilibre.

Les causes du déséquilibre hormonal

Il existe de nombreuses causes pouvant entraîner un déséquilibre ou une dominance de l'une des hormones. Les déséquilibres peuvent être liés à différentes périodes de la vie d'une femme, mais aussi être provoqués par des facteurs environnementaux et de mauvaises habitudes.

Périodes de la vie accompagnées de déséquilibres hormonaux

▫️ Cycle menstruel
▫️ Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
▫️ Arrêt de la pilule contraceptive
▫️ Ménopause
▫️ Période post-partum

Facteurs environnementaux et mauvaises habitudes

Xénoestrogènes

Les xénoestrogènes sont des produits chimiques artificiels que l'on peut trouver dans l'eau, les aliments, les produits cosmétiques, les nettoyants et l'environnement. Ils ont une structure chimique similaire à celle de l'œstrogène et agissent donc de la même manière dans le corps. Comme le corps produit déjà de l'œstrogène, les xénoestrogènes ajoutent des quantités supplémentaires d'œstrogène, ce qui conduit à une dominance œstrogénique.

Stress

Le stress augmente le taux de cortisol, ce qui bloque les récepteurs de la progestérone. Plus tu es stressée et plus tu as de cortisol, moins tu as de progestérone (et donc plus d'œstrogène).

Exercice excessif

Les femmes aspirent à un corps beau et fort. Dans cette quête de perfection, nous avons souvent tendance à faire beaucoup plus d'exercice que nécessaire et sain. L'exercice excessif augmente considérablement le cortisol, ce qui diminue à nouveau la progestérone.

Mauvaises habitudes

Une alimentation et des boissons malsaines, le tabagisme et l'alcool sont des mauvaises habitudes qui épuisent la progestérone du corps. Cela laisse à nouveau de la place pour plus d'œstrogène, qui, en quantités excessives, cause confusion et problèmes.

Manque de sommeil

Un sommeil de qualité est extrêmement important et peut également affecter l'équilibre hormonal. Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, comme le stress, ce qui réduit la progestérone.

Maintenant que tu connais les causes et les symptômes des déséquilibres hormonaux, il est temps de parler des solutions.

La première option n'est certainement pas le traitement hormonal, car il peut apporter plus d'effets secondaires désagréables que de résultats à long terme. 

Heureusement, tu peux aborder le déséquilibre hormonal de manière complètement naturelle, avec un mode de vie sain où l'alimentation est évidemment primordiale.

8 aliments qui aident à réguler les hormones féminines

Graines de lin

Les graines de lin sont une riche source de lignanes. Les lignanes sont un type de phytoestrogènes que l'on trouve dans les plantes. Ils contiennent des composants œstrogéniques et anti-œstrogéniques, ce qui aide à réguler les hormones et à protéger contre les maladies causées par les déséquilibres hormonaux.

Aliments riches en vitamines B

Les vitamines du groupe B soutiennent la santé et le fonctionnement du foie, aidant à éliminer l'excès d'œstrogène du corps. Consommer des aliments riches en vitamines B, en particulier en vitamine B6, peut aider à réduire la concentration d'œstrogène trop élevée tout en soutenant la production de progestérone. 

Des bonnes sources naturelles de vitamine B6 sont les bananes, les épinards, les abricots et les prunes séchés ainsi que les graines de tournesol, tandis que les aliments riches en vitamines du groupe B sont également les pommes de terre, les noix, les haricots, le saumon, les œufs et les flocons d'avoine.

Avocat

L'avocat a connu son heure de gloire il y a quelques années, et aujourd'hui, il semble qu'il n'y ait plus une cuisine où il ne soit pas, au moins de temps en temps, utilisé dans un plat. Outre sa polyvalence culinaire, il est apprécié pour sa riche valeur nutritionnelle. 

Il contient beaucoup de graisses saines ainsi que des vitamines E, K et C, qui aident à maintenir des niveaux normaux d'œstrogène. En outre, il contient une substance appelée bêta-sitostérol, qui aide à réguler les hormones et à réduire les inflammations dans le corps. 

Comment préfères-tu préparer l'avocat ?

Poisson 

Le poisson est une riche source d'acides gras oméga-3. En plus de réduire les inflammations, ces acides gras aident à réguler les hormones et à gérer le cycle menstruel. Il est recommandé d'inclure plus souvent dans son alimentation du saumon, des sardines ou d'autres poissons riches en graisses.

Brocoli et autres crucifères 

Pour soutenir la santé et le fonctionnement du foie, il est recommandé de consommer des aliments appartenant à la famille des crucifères tels que le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou-rave. 

Parmi eux, le brocoli se distingue par ses propriétés bénéfiques. Voyons ensemble pourquoi. 

En plus de contenir du sulforaphane, qui soutient le fonctionnement et la détoxification du foie, il est riche en potassium, calcium et magnésium, ce qui améliore le bien-être pendant les jours précédant les règles.

Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont importants car ils facilitent le transit intestinal et aident ainsi à éliminer l'excès d'hormones, notamment l'œstrogène. 

Les aliments riches en fibres comprennent les flocons d'avoine, les amandes, le pain complet, les noisettes, les légumineuses et les fruits tels que les pommes, les prunes et les bananes.

Aliments fermentés

Pour réguler les hormones, il est essentiel de maintenir un bon équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin, car ce dernier joue un rôle crucial dans la régulation hormonale, y compris le métabolisme de l'œstrogène. 

Lorsque l'œstrogène a terminé sa tâche, il est stocké dans le foie, qui l'envoie ensuite dans l'intestin pour être éliminé du corps. 

Si la flore intestinale est déséquilibrée, l'œstrogène peut être réactivé et réintroduit dans la circulation sanguine. Ainsi, il n'y a pas seulement l’œstrogène naturellement présent dans le sang, mais aussi celui qui aurait dû être expulsé. Résultat : ton corps se retrouve soudainement avec un excès de cette hormone féminine.

C'est pourquoi il est essentiel de prendre soin de la santé de ton intestin et d'intégrer des aliments fermentés dans ton alimentation, tels que :

▫️ le miso
▫️ le kimchi
▫️ la choucroute et le navet salé
▫️ le kombucha
▫️ le kéfir ou le yaourt.

Grenade

La grenade est riche en antioxydants et en composés qui agissent dans le corps de manière similaire à l'œstrogène naturel des femmes. C'est pourquoi elle est populaire pour réguler les déséquilibres hormonaux, en particulier pour atténuer les sautes d'humeur prémenstruelles. Elle a également des propriétés anti-inflammatoires.

Les plantes sont efficaces pour réguler les déséquilibres hormonaux

Je suis certaine que la liste d'aliments ci-dessus t'aidera, mais je comprends aussi que tu ne peux pas constamment inclure ces aliments dans ton alimentation (surtout si certains d'entre eux ne sont pas à ton goût).

Savais-tu que tu peux également te tourner vers des plantes pour t'aider à réguler naturellement les déséquilibres hormonaux ? 

La plus efficace et populaire d'entre elles est la maca, une plante originaire du Pérou. En raison de sa riche valeur nutritive, notamment en acides aminés, elle est réputée pour réguler efficacement les niveaux d'œstrogène, contribuant ainsi à l'équilibre hormonal féminin. En outre, elle augmente les niveaux d'énergie, le libido, la concentration et renforce la santé.

Il te sera difficile de cultiver la maca dans ton jardin, car notre climat ne convient pas à sa croissance, mais tu peux la consommer sous forme de compléments alimentaires.

Veille simplement à choisir du maca gélatinisé, ce qui signifie que l'amidon a été retiré lors du processus de cuisson. Cela la rend non seulement cinq fois plus puissante, mais évite aussi les problèmes digestifs.